Ateroskleróza – teda upchávanie ciev tukovými usadeninami – patrí medzi najčastejšie príčiny srdcových a mozgových príhod. Ide o tichého nepriateľa, ktorý roky nenápadne pôsobí na naše cievy, až kým neudeje problém. Dobrá správa je, že existuje množstvo prirodzených spôsobov, ako zdravie ciev podporiť – bez nutnosti liekov či zásahov.
Prinášame vám 7 účinných tipov, ako predchádzať ateroskleróze prirodzene, s dôrazom na stravu, pohyb, stres aj doplnky výživy.
Pohyb je absolútne kľúčový pre zdravie ciev. Fyzická aktivita:
Nemusíte chodiť do posilňovne – stačí 30 minút rýchlej chôdze, výlet na bicykli, joga alebo plávanie.
Dôležitá je pravidelnosť. Ak pracujete za počítačom, každú hodinu sa na 5 minút postavte, ponaťahujte a rozhýbte.
TIP: Spojte pohyb s relaxom – les, príroda alebo prechádzky so psom sú ideálne pre telo aj myseľ.
Strava je jeden z hlavných faktorov ovplyvňujúcich stav ciev. Čo teda jesť?
✅ Zelené listy: špenát, rukola, kel – obsahujú dusičnany, ktoré rozširujú cievy
✅ Bobuľoviny: čučoriedky, černice, ríbezle – plné antioxidantov
✅ Orechy: najmä vlašské, obsahujú omega-3 a arginín
✅ Tučné ryby: losos, sardinky – znižujú zápal a chránia cievy
✅ Olivový olej: bohatý na mononenasýtené tuky a polyfenoly
A čo obmedziť?
❌ Trans-tuky (v lacných pečivách)
❌ Nadmerný cukor a sladkosti
❌ Slané údeniny, konzervy, rýchle občerstvenie
TIP: Nahraďte maslo za kvalitný extra panenský olivový olej – aj malá zmena denne má veľký vplyv.
Zvýšený LDL („zlý“) cholesterol je hlavný faktor pri vzniku plakov v cievach. Prírodné spôsoby, ako ho znížiť:
Zaujímavosť: Každé zníženie LDL o 1 mmol/l znižuje riziko srdcového infarktu o 20–25 %.
Stres pôsobí ako tichý ničiteľ – zvyšuje krvný tlak, podporuje zápalové procesy a znižuje schopnosť ciev rozťahovať sa. Chronický stres = chronický problém.
Čo pomáha?
TIP: Každý deň si nájdite aspoň 15 minút pre seba – bez obrazovky, bez tlaku, len pre pokoj.
Oxidačný stres poškodzuje vnútornú výstelku ciev (endotel), čo vedie k zápalom a tvorbe plakov. Antioxidanty sú ako štít, ktorý tieto škody zmierňuje.
Dôležité antioxidanty:
Taxifolin má niekoľkonásobne silnejší antioxidačný účinok než známe flavonoidy ako rutín či quercetín. Výrazne pomáha pri prevencii zápalov a zlepšení mikrocirkulácie.
Fajčenie je jeden z najhorších návykov pre cievy. Už jedna cigareta spôsobí:
Ak fajčíte, hľadajte spôsoby, ako prestať – nie výhovorky. Existuje podpora, aplikácie, aj komunitné programy.
Aj pasívne fajčenie škodí – najmä deťom a starším ľuďom.
Prírodné doplnky môžu byť v prevencii veľmi silným pomocníkom – ak majú kvalitné zloženie a správne dávkovanie.
Taxifolin – známy aj ako dihydroquercetin – je látka, ktorú skúmali vedci v Rusku, Japonsku a Nemecku. Je to:
➡️ V kombinácii s vitamínom C (synergický efekt) a arabinogalaktánom (podpora imunity a čriev) vytvára ideálne trio pre ľudí, ktorí chcú podporiť svoje cievne a celkové zdravie.
